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앞서
프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 포스트바이오틱스 글에서
말씀드린 바대로
프리바이오틱스는 프로바이오틱스의 먹이로서
프로바이오틱스가 잘 활동할 수 있게 도와주는 역할을 합니다.
이런 프리바이오틱스는 크게
올리고당류, 난소화성 전분류, 식이섬유류, 당알코올류로
구분할 수 있습니다.
1. 올리고당류(Oligosaccharides)
- 종류 : 프락토올리고당(FOS), 갈락토올리고당(GOS), 자일로올리고당(XOS), 만난올리고당(MOS), 기타 올리고당류
- 특징: 다당류로서 소화가 잘 되지 않으며, 장내 세균의 성장을 촉진하여 소장 내 생태계를 유지하고 소화기 건강에 도움을 줍니다.
- 대표음식: 바나나, 양파, 마늘, 파, 아스파라거스, 연근, 마, 우엉, 콩류, 사과, 양파
2. 난소화성 전분류(Non-digestible Starches)
- 종류 : 난소화성말토덱스트린(Non-digestible Maltodextrin)
- 특징: 소장에서 소화되지 않는 전분으로 소화기 건강을 개선하고 변비를 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 대표음식: 감자, 고구마, 현미, 콩 등
3. 식이섬유류(Dietary Fibers)
- 종류 : 이눌린(Inulin), 락추로스(Lactulose), 폴리덱스트로스(Polydextrose), 기타 섬유류(Fibers)
- 특징: 소장 내에서 소화되지 않는 섬유로, 장내 세균의 성장을 촉진하고 대변의 통과를 촉진하여 변비를 완화합니다.
- 대표음식: 각종 채소, 해조루, 사과, 자두, 복숭아, 유제품 등
4. 당알코올류(Sugar Alcohols)
- 종류 : 알룰로스(Alulose), 타가토스(Tagatose), 락추로스(Lactulose), 소르비톨(Sorbitol), 말티톨(Maltitol), 이소말트(Isomalt), 자일리톨(Xylitol), 에리스리톨(Erythritol)
- 특징: 당알코올은 당의 대체물로, 낮은 칼로리를 제공하고 혈당에 미치는 영향이 적지만 과다 섭취 시 변비 또는 소화불량을 유발할 수 있습니다.
- 대표음식: 사탕, 초콜릿, 과자, 캔디, 구미, 구이 등에서 첨가물로 들어감
그런데,
위 프리바이오틱스들의 특징을 보면 한가지 공통점이 있습니다.
소화가 잘되지 않아 설사를 유발하거나
반대로 변비를 야기할 수 있다는 점입니다.
우리같은 민감한 장을 가진 사람들은 몸에 좋다고
프리바이오틱스를 함부로 복용해서는 안되는 이유가
바로 여기에 있습니다.
요즘에는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를
함께 섞어 판매하는 영양제가 많이 있는데,
몸에 받지 않는 프리바이오틱스가 포함된 유산균의 경우
오히려 설사나 변비를 유발할 수 있는 것이죠.
프리바이오틱스도 자기 몸에 맞는 것을 찾아가야 하고
또 복융량도 맞춰가야 합니다.
그것이 아니라면 프리바이오틱스가 없는,
프리바이오틱스만 함유된 유산균을 복용하는 것도
한 가지 방법이 될 수 있을 것입니다.